Az ezen az oldalon található kísérő linkekből általunk fizetett ellentételezések nem befolyásolják nézeteinket vagy vizsgálatainkat. Szerkesztői webtartalmunk teljes kutatáson és a Forbes Health Board Of Advisers tanácsán alapul.

Gyakoriak a fogyással és a fogyás megtartásával kapcsolatos frusztrációk, és sokan úgy találják, hogy az egészséges táplálkozási terv és a rendszeres edzésprogram betartása nem elegendő a fenntartható testsúlyváltozásokhoz. A súlycélok optimalizálása érdekében az Egyesült Államokban élő felnőttek körülbelül évi 2,1 milliárd dollárt költenek súlycsökkentő étrend-kiegészítőkre a National Institutes of Health and Wellness Workplace of Dietary Supplements szerint.

A folyadékoktól és a rudaktól kezdve a tablettákig és a táblagépekig a fogyókúrás termékek általában tartalmazzák a fogyás elősegítését, a sóvárgás csökkentését vagy az anyagcsere-folyamatok fokozását. Ha elérte a platót, vagy további segítségre van szüksége, a táplálék-kiegészítők úgy tűnhetnek, mint a zsírégető eszköztár értékes fejlesztése, de megéri?A helyszínen guavital összetétele cikkeinkből

Ha nem tudja, hol kezdje, folytassa az olvasást. Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb kutatásokkal alátámasztott fogyókúrás étrend-kiegészítőket, amelyek segítenek elérni és megtartani súlycsökkentő céljait, valamint a tapasztalt ismereteket és a lehetséges mellékhatásokat, amelyekre érdemes gondolni.

A táplálék-kiegészítőket nem szabályozza az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA), és az összetevők és mennyiségük eltérő lehet. Mindenképpen beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne.

Kezelő gyógyszerek

• Ingyenes 2 perces kvíz az előzetes jóváhagyás megszerzéséhez, biztosítás nélkül
• Kisegítő lehetőségek Ozempic, Wegovy és Zepbound generikusok
• 24 órán belül felírt recept, 2 napon belül a gyógyszer kiszállítása
• Korlátlan digitális böngészés a szolgáltatókkal, további költségek nélkül

Segíthetnek a táplálék-kiegészítők a súlycsökkentésben?

Néhány étrend-kiegészítő képes fenntartani az egészséges és kiegyensúlyozott súlycsökkenést, de nem varázslatos megoldás – állítja Raj Dasgupta, M.D., a kaliforniai pasadenai Huntington Health and Wellness Health Center négyszeres szakvizsgával rendelkező belgyógyásza. [Néhány ilyen termék] segíthet olyan dolgokban, mint például a sóvárgás visszaszorítása vagy az anyagcsere egy kis javítása” – mondja, beleértve azt is, hogy a táplálékkiegészítők akkor működnek a legjobban, ha olyan életmódbeli változtatásokkal párosulnak, mint a megfelelő táplálkozás, a mindennapi tevékenységek és edzés.

A táplálék-kiegészítők főleg ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaznak. Úgy tervezték, hogy kiegészítsék az egyén étrendjét, vagy olyan tápanyagokat adjanak, amelyeket esetleg nem kapnak meg pusztán a táplálékfelvételből. Bár értékesek lehetnek, nagyon fontos, hogy konzultáljon egy egészségügyi szakértővel, mielőtt új kiegészítést adna az étrendhez.

Pontosan hogyan segíthetik a táplálékkiegészítők az egészséges és kiegyensúlyozott anyagcserét?

Dr. Dasgupta szerint a specifikus ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmazó étrend-kiegészítők nem olvasztják fel közvetlenül a zsírt, de segíthetik a szervezet hatékony működését, ami potenciálisan sokkal könnyebbé teheti a fogyást.

Gondoljon a [kiegészítőkre], mint a kisegítő személyzet: a B-vitaminok segítenek abban, hogy az ételeket közvetlenül energiává alakítsa, a magnézium segíthet a vércukorszint szabályozásában, a D-vitamin pedig még a hangulathoz és az anyagcsere folyamatokhoz is hozzájárulhat.

Sabrina Solt, N.D., aki a regeneratív és öregedésgátló gyógyszerek specialistája több mint éve, azt állítja, hogy a nyomelemek, vitaminok és ásványi anyagok fontosak az anyagcsere folyamatokban, például a vércukorszint szabályozásában, a pajzsmirigy funkcióiban és az energiatermelésben. Ha tápanyag-állapota lecsökken, a szervezet egyszerűen nem tudja fokozni a zsírégetést még akkor sem, ha ragaszkodik az egészséges táplálkozási tervhez és edzeni, mondja, beleértve azt is, hogy a vitamin- és ásványianyag-hiány kezelésére szolgáló étrend-kiegészítők segíthetik az anyagcserét és a zsírleadást sokkal sikeresebben.

A legjobb súlycsökkentő étrend-kiegészítők 2025-ben

Egyetlen étrend-kiegészítő sem varázslatos a zsírégetésben, azonban az első kutatási tanulmány azt sugallja, hogy bizonyos tápanyagok, ásványi anyagok és vitaminok fenntarthatják az egészséges anyagcserét és a testsúly betartását.

Egészséges fehérje

« Az egészséges fehérje erősen ütős » – mondja Dr. Dasgupta. „Fenntartja a teljességet, fenntartja az anyagcserét, és segít megőrizni az izomszövetet, miközben elveszíti a zsírt. Szilárd bizonyítékok támasztják alá, hogy a magas fehérjetartalmú (25-30% egészséges fehérjét tartalmazó) diéták elősegítik a testsúlyszabályozást.

A fehérje megszerzésének leghatékonyabb módja a tápanyagban gazdag ételek, amelyek sovány húsból és szárnyasokból, tenger gyümölcseiből, babból, magvakból és diófélékből állnak. De az olyan étrend-kiegészítők, mint a fehérjeporok, turmixok és szeletek, hasznosak lehetnek, ha nem jut elegendő fehérjéhez az étrendje. Súlycsökkentéshez a National Academy of Sports Medicine legalább 0,73–1 gramm fehérje fogyasztását javasolja testtömegkilónként (egy 150 kilós ember esetében 110–150 gramm).

szálas

Az oldható rostok felszívják a vizet a hasban, tágítják és csökkentik az emésztést, ami segít az étvágy szabályozásában és a vércukorszint biztonságos szinten tartásában. Ezenkívül elősegítheti a zsírégetést azáltal, hogy javítja a jóllakottságot, hogy minimalizálja a teljes kalóriabevitelt.

Az oldható rostból álló élelmiszerforrások közé tartozik az árpa, a zöldségek, a zabkorpa, a diófélék, a magvak, valamint egyes zöldségek és gyümölcsök, de a rost-kiegészítők is megbízható testsúlymérő eszközök. A The American Journal of Professional Nourishment című folyóiratban megjelent 2017-es klinikai vizsgálatok áttekintése kimutatta, hogy a túlsúlyos és túlsúlyos felnőttek, akik 2-17 hétig használtak oldható rost-kiegészítőket, általában 0,84-szeres testtömegindex-csökkenést (BMI) és 5,5 font súlycsökkenést tapasztaltak.

Melatonin

A melatonin egy hormonális szer, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust, ami közvetlenül befolyásolja az anyagcserét és az éhségérzetet – mondja Dr. Solt. Ha alváshiányban szenved, sóvárgása fokozódhat, ami súlygyarapodáshoz vezethet. A melatonin-kiegészítők javíthatják az anyagcserét a pihenés minőségének javításával.

A Nutrition 2021-es módszeres ajánlása és metaanalízise arra a következtetésre jutott, hogy a melatonin-kiegészítők minimalizálhatják a túlsúlyos emberek test- és zsírtömegét. Mindazonáltal az írók arra a következtetésre jutottak, hogy még több adatra van szükség ahhoz, hogy a melatonint hivatalosan is javasolhassák a testsúlycsökkentéshez.

Probiotikumok

A probiotikumok hasznos mikroorganizmusok a gyomor-bélrendszerben, amelyek támogatják a belek egészségét és jólétét. A kiegyensúlyozott bélmikrobióma szükséges szerepet játszik az anyagcserében és a súlytörvényben, mondja Michael Aziz, M.D., a New York-i Lenox Hillside Medical Facility okleveles belgyógyásza. Valójában a mikrobiom rossz egészsége és jólléte jelentős mértékben hozzájárulhat az elhízás és az anyagcsere-rendellenességek, például a 2-es típusú diabetes mellitus növekedéséhez, a Biomedicine and Pharmacotherapy 2022-es beszámolója szerint.

Egy 2024-es kutatási értékelés az Excessive weight témakörben A tudományos kutatás és technika felfedezte, hogy a probiotikus étrend-kiegészítők adása megvédi a súlygyarapodást és segíti a súlycsökkentést a túlsúlyos vagy túlsúlyos egyéneknél. A stressz Bifidobacterium és Lactobacillus kombinációja volt a legmegbízhatóbb.

Berberine

A berberin egy természetes anyag, amelyet különböző növények gyökereiben, kérgében és szárában fedeznek fel, mint például az aranypecsenyében és az oregoni szőlőben. « Ez a növényi vegyület segíthet a vércukorszint szabályozásában és az inzulinérzékenységben, ami segíthet csökkenteni a zsírraktározást és az éhségérzetet, különösen azoknál az egyéneknél, akik anyagcsere-problémákkal küzdenek (például inzulinrezisztencia és 2-es típusú diabetes mellitus), mondja Dr. Dasgupta.

A Molecules TK 2022-es beszámolója jelentős csökkenést fedezett fel mind a súlyban, mind a BMI-ben azoknál az embereknél, akik több mint 8 hétig napi legalább 1 gramm berberint fogyasztottak. Mindazonáltal a tudósok megállapították, hogy még több magas színvonalú kutatási tanulmányra van szükség e hatások megerősítéséhez.

Magnézium

A magnézium fontos ásványi anyag az energiatermeléshez és az anyagcsere folyamatokhoz, például a magas vérnyomás törvényéhez és a vércukorszint szabályozásához. A magnézium-kiegészítők szedése nem idézi elő közvetlenül a zsírégetést, de a csökkent magnéziumszint ellentétes lehet a súlycsökkentési célokkal, mondja Dr. Dasgupta. Ez azért van, mert a magnéziumhiány összefügg az inzulinrezisztenciával és a súlyproblémákkal a Nutrients 2021-es beszámolója szerint.

Bár vérvizsgálat szükséges a hiány igazolására, a jelek és tünetek lehetnek étvágytalanság, gyenge pont, fáradtság, izomtömeg-fájdalmak, görcsök és hányinger.

Ha a vércukorszint emelkedett marad, a felesleges cukor zsírként raktározódhat, ami súlygyarapodást eredményez. A magnézium is segítheti az alvást, ami létfontosságú az egészséges és kiegyensúlyozott anyagcseréhez.

Figyelembe veendő biztonsági tényezők

„Az étrend-kiegészítőket nem fogadja el az FDA, mint a gyógyszereket, ezért a minőség, a biztonság és a biztonság változhat” – mondja Dr. Dasgupta. Éppen ezért okos, ha beszél egy egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt egy vadonatúj súlycsökkentő kiegészítőt iktatna be wellness-rutinjába, különösen, ha gyógyszert szed vagy valamilyen wellness-problémát kezel.

A minőségbiztosítással kapcsolatban Dr. Dasgupta azt tanácsolja, hogy keressen harmadik féltől származó szűrési címkéket, például az Egyesült Államok Gyógyszerkönyvét (USP) vagy a Nemzeti Tisztaság Alapítványt (NSF), hogy garantálja, hogy az Ön által figyelembe vett termék beszállítói címkéje megegyezik az összetevőivel.